АРХИТЕКТУРА СНА
Почему сон решает всё
Сон — базовый регулятор энергии, внимания и эмоций. Это не «отдых». Это апгрейд.
- ✓Энергия становится ровной — без «качелей» и стимуляторов.
- ✓Ясность растёт: мозг реально «чинится» и разгружается.
- ✓Устойчивость: быстрее возвращаешься в норму после стресса и нагрузок.
Что получаешь
Результат — не «мотивация», а рабочий протокол сна, который держит ресурс.
- ✓устойчиво высокий уровень энергии без стимуляторов
- ✓ускоренное восстановление после стресса и нагрузок
- ✓ясность мышления и управляемая реактивность
- ✓снижение «ночного ремонта»: тревожность, незавершёнки, перегруз
- ✓персональный протокол сна — ритмы и действия, которые реально работают
Программа · 12 дней
Каждый день — отдельная тема и практика. Клик по миниатюре открывает большой слайд, «Открыть» — полноэкранно.
- 1Подготовка
- 2Структура сна
- 3Свет и циркадные ритмы
- 4Гаджеты и короткий дофамин
- 5Сон и питание
- 6Хронотипы
- 7Физическая активность
- 8Социальный джетлаг
- 9ВНС и маятник регуляции
- 10Закрытие дня
- 11Разрушители сна
- 12Интеграция
Формат курса
Прохождение идёт на платформе GetCourse. Каждый день — видео и практики.
- ✓каждый день — видео-урок и практические задания
- ✓время на день: ≈ 25 минут
- ✓доступ к материалам: 3 месяца
- ✓вопросы-ответы по ходу прохождения
Автор курса
Егор Гамаюн (Фунтиков Георгий) — практик предельных нагрузок и восстановления. Более 35 лет исследований и практики.
Отзывы участников
Курсы Умного Атлетизма прошли более 7 000 человек. Несколько впечатлений выпускников.
К концу рабочего дня ушла сонливость, которая преследовала годами. Засыпаю за 10–15 минут — раньше лежал по часу. Энергия стала ровной.
Главное — психическая устойчивость. Стал спокойнее реагировать на проблемы, голова работает яснее с самого утра. Не ожидал такого эффекта от работы со сном.
Перестал просыпаться разбитым. Разобрался со светом и гаджетами вечером — и качество сна изменилось буквально за неделю.
Информация чётко по полочкам, видео короткие и наглядные. Самое ценное — получил персональный протокол, а не общие советы «спите больше».
Семья, работа, маленький ребёнок — времени на себя почти нет. 25 минут в день оказались подъёмными, а результат по энергии ощутимый.
Были сомнения, но не пожалел. Систематизировал то, что знал, и закрыл пробелы по циркадным ритмам. Сон стал предсказуемым.
Частые вопросы
Я плохо сплю годами. Поможет ли курс?
Нужны ли трекеры сна, гаджеты или приложения?
Сколько времени занимает день курса?
Что если я пропущу день?
Где и как проходит обучение?
Это медицинское лечение бессонницы?
Стоимость
Единый тариф. Старт в удобное для вас время. Доступ — 3 месяца.
Длительность: 12 дней · Время: ≈ 25 минут/день · Формат: GetCourse
Если нужно уточнить детали участия — напишите.