АРХИТЕКТУРА СНА
Для кого этот курс
- ✓ты спишь 7–8 часов, но всё равно просыпаешься разбитым;
- ✓к вечеру проваливаешься в усталость и тянешься к кофе или сладкому;
- ✓после тренировок долго восстанавливаешься;
- ✓ночью просыпаешься и не можешь быстро уснуть;
- ✓утром нет ясности, тело тяжёлое, внимание рассыпается;
- ✓понимаешь, что проблема не во времени сна, а в его архитектуре;
- ✓хочешь собрать понятный вечерний и утренний протокол.
Почему сон решает всё
Сон — базовый регулятор энергии, внимания и эмоций. Это не «отдых». Это апгрейд.
Плохой сон крадёт не только ночь
Ты вроде бы спал. Но утром нет ясности. Днём нет устойчивости. К вечеру нет воли. А ночью — снова тревожные мысли, экран, еда, сериалы и попытка «добрать жизнь».
И человек начинает думать, что у него слабая дисциплина. Но часто проблема глубже: сломана архитектура восстановления.
- ✓Энергия становится ровной — без «качелей» и стимуляторов.
- ✓Ясность растёт: мозг разгружает лишнее, перерабатывает опыт и возвращает способность к ясному мышлению.
- ✓Устойчивость: быстрее возвращаешься в норму после стресса и нагрузок.
Что получаешь
Результат — не «мотивация», а рабочий протокол сна, который держит ресурс.
Что изменится в состоянии
- ✓ровнее энергия в течение дня
- ✓легче утренний подъём
- ✓меньше вечернего «залипания»
- ✓спокойнее нервная система
- ✓лучше восстановление после нагрузки
- ✓яснее голова утром
Что будет на руках
- ✓вечерний протокол
- ✓утренний протокол
- ✓схема работы со светом
- ✓схема питания перед сном
- ✓дыхательные практики
- ✓алгоритм при ночных пробуждениях
- ✓личная карта факторов, которые ломают твой сон
Что внутри курса
- ✓короткие видеоуроки
- ✓практические задания каждый день
- ✓чек-листы
- ✓протокол вечернего перехода
- ✓протокол утреннего запуска
- ✓рекомендации по свету, питанию, нагрузке и стрессу
- ✓сопровождение и ответы на вопросы по ходу
- ✓доступ к материалам на 3 месяца
Программа · 12 дней
Каждый день — отдельная тема и практика. Ниже — полная программа по дням; слайды можно листать для наглядности.
Формат курса
Прохождение идёт на платформе GetCourse. Каждый день — видео и практики.
- ✓каждый день — видео-урок и практические задания
- ✓время на день: ≈ 25 минут
- ✓доступ к материалам: 3 месяца
- ✓вопросы-ответы по ходу прохождения
Автор курса
Егор Гамаюн (Фунтиков Георгий) — практик предельных нагрузок и восстановления. Более 35 лет исследований и практики.
Отзывы участников
Курсы Умного Атлетизма прошли более 7 000 человек. Несколько впечатлений выпускников.
К концу рабочего дня ушла сонливость, которая преследовала годами. Засыпаю за 10–15 минут — раньше лежал по часу. Энергия стала ровной.
Главное — психическая устойчивость. Стал спокойнее реагировать на проблемы, голова работает яснее с самого утра. Не ожидал такого эффекта от работы со сном.
Перестал просыпаться разбитым. Разобрался со светом и гаджетами вечером — и качество сна изменилось буквально за неделю.
Информация чётко по полочкам, видео короткие и наглядные. Самое ценное — получил персональный протокол, а не общие советы «спите больше».
Семья, работа, маленький ребёнок — времени на себя почти нет. 25 минут в день оказались подъёмными, а результат по энергии ощутимый.
Были сомнения, но не пожалел. Систематизировал то, что знал, и закрыл пробелы по циркадным ритмам. Сон стал предсказуемым.
Частые вопросы
Я плохо сплю годами. Поможет ли курс?
Нужны ли трекеры сна, гаджеты или приложения?
Сколько времени занимает день курса?
Что если я пропущу день?
Где и как проходит обучение?
Это медицинское лечение бессонницы?
Стоимость
Единый тариф. Старт в удобное для вас время. Доступ — 3 месяца.
Длительность: 12 дней · Время: ≈ 25 минут/день · Формат: GetCourse
Если нужно уточнить детали участия — напишите.